Ten suplement powinni brać prawie wszyscy. Tak twierdzi AI

• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Wystarczy, że odpowiesz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Składnikiem odżywczym, który okazuje się niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu, jest witamina D. Zapotrzebowanie na nią rośnie szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych, ale jej znaczenie dla organizmu pozostaje istotne przez cały rok. Wspiera nie tylko odporność i zdrowe kości, ale również pracę układu nerwowego i mięśniowego. Dlaczego jeszcze warto wprowadzić do swojej diety ten właśnie składnik?

Suplementacja witaminą D – kluczowa dla odporności i zdrowia kości

Witamina D pełni w organizmie funkcję nie tylko witaminy, ale i prohormonu. Reguluje wchłanianie wapnia i fosforu, co wpływa bezpośrednio na zdrowie kości i zębów. Jej niedobory mogą prowadzić do rozwoju osteoporozy, krzywicy, a także do osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka złamań u osób starszych.

Jednocześnie witamina D jest silnie zaangażowana w funkcjonowanie układu odpornościowego. Badania pokazują, że jej niedobór może zwiększać podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne. Z tego powodu lekarze zalecają jej suplementację nie tylko osobom z grup ryzyka, ale również zdrowym dorosłym i dzieciom.

Zobacz też: Czym się różni witamina D3 od D2? Jedna działa zdecydowanie lepiej

Niedobory witaminy D są powszechne – nawet latem

Choć organizm potrafi syntetyzować witaminę D pod wpływem promieniowania UVB, w praktyce wiele osób nie osiąga odpowiedniego poziomu. Wynika to z ograniczonej ekspozycji na słońce, używania kremów z filtrem czy życia w umiarkowanej strefie klimatycznej. Co więcej, wraz z wiekiem zdolność skóry do produkcji witaminy D maleje.

Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego nawet 80 proc. Polaków może mieć niedobór tej witaminy w okresie od października do marca. Eksperci wskazują, że witamina D to najczęściej niedoborowy składnik w diecie mieszkańców Europy Środkowej.

W ostatnich latach coraz więcej mówi się o wpływie witaminy D na układ nerwowy. Jej odpowiedni poziom wiąże się z lepszym nastrojem i mniejszym ryzykiem depresji, zwłaszcza sezonowej. Suplementacja może wspomagać osoby cierpiące na przewlekłe zmęczenie, obniżony nastrój czy problemy ze snem.

Co więcej, witamina D odgrywa rolę w regulacji gospodarki glukozowo-insulinowej. Niektóre badania sugerują, że jej niedobór może mieć związek z ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego. Działa również przeciwzapalnie, co czyni ją istotnym elementem profilaktyki chorób przewlekłych.

Zobacz też: Pierwszy znak, że organizmowi kończy się witamina D

Kto powinien suplementować witaminę D – lista grup ryzyka

Choć wiele osób potrzebuje wsparcia w utrzymaniu prawidłowego poziomu witaminy D, są grupy, które powinny przyjmować ją obowiązkowo. Należą do nich:

• niemowlęta i dzieci do 18. roku życia,
• osoby starsze (powyżej 65. roku życia),
• osoby z nadwagą i otyłością,
• kobiety w ciąży i karmiące,
• osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce,
• osoby z ciemną karnacją mieszkające w Polsce.

Warto podkreślić, że nawet osoby zdrowe, prowadzące aktywny tryb życia, mogą mieć niedobory. Nie wystarczy przebywać na słońcu – trzeba też znać indywidualne potrzeby organizmu, a te najlepiej określa badanie poziomu 25(OH)D we krwi. Więcej o samym badaniu pisaliśmy TUTAJ.

Jak bezpiecznie suplementować witaminę D – dawki i forma

Zalecana dawka witaminy D zależy od wieku, masy ciała, pory roku i indywidualnych wyników badań. Ogólnie przyjęto, że dorośli mogą przyjmować od 800 do 2000 IU dziennie, natomiast osoby z niedoborami mogą wymagać wyższych dawek, pod kontrolą lekarza. Należy bowiem pamiętać, że nadmiar witaminy D również może być szkodliwy.

Witamina D dostępna jest w różnych formach – kapsułkach, kroplach, a nawet aerozolach. Najczęściej suplementuje się witaminę D3 (cholekalcyferol), która wykazuje większą biodostępność niż witamina D2. Warto przyjmować ją z posiłkiem zawierającym tłuszcze, ponieważ jest rozpuszczalna w tłuszczach.

Witamina D to suplement, który ze względu na swoje szerokie działanie i powszechność niedoborów powinien być rozważany przez większość osób. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak oznaczyć jej poziom we krwi i skonsultować się z lekarzem. Regularne przyjmowanie witaminy D może wspierać odporność, kości, nastrój i ogólne funkcjonowanie organizmu.