Tak obniżysz ciśnienie krwi. Sześć prostych sposobów

3 godziny temu 3

Dlaczego warto wiedzieć, jakie masz ciśnienie?

Regularne monitorowanie ciśnienia krwi to podstawa skutecznej profilaktyki. Dr Allen Taylor z MedStar Heart and Vascular Institute zaleca posiadanie domowego ciśnieniomierza oraz dzielenie się wynikami z lekarzem podczas wizyt. Dzięki temu możliwe jest szybkie dostosowanie leczenia lub stylu życia do aktualnych potrzeb pacjenta.

Dalszy ciąg artykułu pod materiałem wideo

Najprostsze sposoby na obniżenie ciśnienia

Poniżej przedstawiamy sześć sposobów, dzięki którym można skutecznie obniżyć ciśnienie krwi.

Przyjmowanie leków na nadciśnienie

To oczywiste, ale zapominamy, że leczenie farmakologiczne to najprostszy, a zarazem najbezpieczniejszy (pod kontrolą lekarza) sposób na zbicie wysokiego ciśnienia. Badania wskazują, że nadciśnienie może nie tylko zwiększać ryzyko chorób serca, ale również prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych. Kluczowe będzie zatem szybkie działanie.

Sprawdź: Jakie leki na nadciśnienie są dostępne bez recepty? To poleca farmaceutka

Ograniczenie ilości soli w diecie

Zalecane jest ograniczenie spożycia sodu do mniej niż 2300 mg dziennie, a najlepiej do 1500 mg. Najwięcej spożywamy go, jeśli wychodzimy coś zjeść na miasto lub podstawę naszej diety stanowią dania typu fast-food. Przygotowywanie posiłków w domu pozwala na lepszą kontrolę spożycia sodu.

Ograniczenie alkoholu

Eksperci zalecają całkowite unikanie alkoholu. Jeśli jednak decydujemy się na jego spożycie, należy ograniczyć się do dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jednego drinka dziennie w przypadku kobiet. Badania z 2023 r. wykazały, że nawet umiarkowane spożycie alkoholu może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi w dłuższej perspektywie.

Warto przeczytać: Nadciśnienie nie daje objawów. Objawy dają powikłania. Rozmowa z prof. dr. hab. n. med. Piotrem Jankowskim, kardiologiem i członkiem Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego

Radzenie sobie ze stresem

Stres jest jednym z czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Warto regularnie ćwiczyć fizyczne oraz stosować techniki relaksacyjne (joga, medytacja czy głębokie oddychanie), by walczyć ze stresem. Warto pamiętać o zalecanej dawce aktywności fizycznej – 75–150 minut tygodniowo, uwzględniając ćwiczenia aerobowe i trening siłowy.

To musisz wiedzieć: Jak długo organizm pamięta stres? Takie są oznaki, że stres cię zjada od środka

Utrata masy ciała

Osoby z nadwagą lub otyłością powinny dążyć do redukcji masy ciała o co najmniej 5 proc. Eksperci zachęcają do konsultacji z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniego planu, który może obejmować zmiany dietetyczne, farmakoterapię lub operacje bariatryczne.

Stosowanie zasad diety DASH

Dieta DASH pozostaje jednym z filarów profilaktyki nadciśnienia. Opiera się na ograniczeniu soli oraz zwiększeniu spożycia warzyw, owoców, pełnych ziaren, roślin strączkowych, orzechów, nasion, a także niskotłuszczowego nabiału, drobiu i ryb.

Przeczytaj źródło