Metoda 25-7-2 to nowy hit na odchudzanie. Rób tak dwa razy w tygodniu

• Wchodzenie po schodach jest coraz popularniejszym treningiem z uwagi na liczne korzyści zdrowotne, jakie ze sobą niesie
• Wspinaczka po schodach angażuje wiele grup mięśniowych, poprawia kondycję serca i płuc oraz wzmacnia kości
• Trening po schodach może obniżyć ryzyko nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca
• Jeśli zależy nam na zrzuceniu kilogramów, warto wypróbować trening 25-7-2, który stał się hitem wśród internautów
• Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
• Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu

Zalety wchodzenia po schodach

Przeoczenie na siłowni maszyny do wchodzenia po schodach jest trudne. Te duże urządzenia przypominają małe schody z ruchomymi stopniami, po których należy wspinać się podczas treningu. Gdy stopnie na maszynie przesuwają się, użytkownik wchodzi po schodach z wybraną prędkością. Jakie są korzyści płynące z takiego treningu?

Spalanie kalorii

Chodzenie po schodach wymaga więcej wysiłku niż spacer po płaskim terenie, ponieważ dochodzi tutaj walka z grawitacją. Przekłada się to na większe spalanie kalorii.

Według American Council on Exercise osoba ważąca 68 kg spala około 544 kcal w godzinę podczas wchodzenia po schodach, czyli ponad dwukrotnie więcej niż podczas spaceru w umiarkowanym tempie.

Poprawa sprawności aerobowej

Wspinaczka po schodach to doskonałe ćwiczenie cardio, które poprawia kondycję serca i płuc. Regularne wykonywanie tego typu treningu może obniżyć ryzyko nadciśnienia i wysokiego poziomu cholesterolu, które są kluczowymi czynnikami powodującymi choroby serca.

Wzmocnienie równowagi

Utrzymanie stabilności podczas wchodzenia po schodach angażuje mięśnie, które są kluczem do utrzymywania równowagi. Lawton zaleca wykonywanie ćwiczeń bez trzymania się poręczy, pod warunkiem zachowania ostrożności, aby uniknąć upadku.

Dowiedz się więcej: Pięć ćwiczeń na lepszą równowagę. To poleca fizjoterapeutka

Budowanie mięśni

Chociaż wchodzenie po schodach jest ćwiczeniem aerobowym, skutecznie angażuje również mięśnie dolnej części ciała, takie jak pośladki, uda i łydki.

Zwiększenie gęstości kości

Każdy krok w górę wiąże się z dźwiganiem swojej masy ciała, co stanowi forsowną aktywność wpływającą na wzrost gęstości kości. "Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak wchodzenie po schodach, mogą wzmocnić kości i pomóc w ochronie przed osteoporozą wraz z wiekiem" – tłumaczy Lawton.

Mniejszy wpływ na stawy

Wchodzenie po schodach mniej obciąża stawy niż bieganie, co czyni tę aktywność bardziej przyjazną dla osób z wrażliwymi stawami. Wzmacniając mięśnie wokół kolan i bioder, można poprawić ich funkcjonowanie.

Jak mówi Lawton, obciążenie stawów może jednak wzrosnąć, jeśli zwiększysz tempo wspinaczki. Wchodzenie po schodach może również nie być idealnym rozwiązaniem, jeśli obecnie odczuwasz ból stawów.

Oszczędność czasu

Trening na maszynie do wchodzenia po schodach jest efektywny i nie wymaga długich sesji. "Wystarczy 20-30 minut, aby osiągnąć znaczące rezultaty" – podkreśla Lawton.

Trening 25-7-2 na schodach

Trening 25-7-2 stał się popularny na początku tego roku jako prosty, ale skuteczny sposób na spalanie kalorii. Popularny w mediach społecznościowych trening na schodach polega na wchodzeniu przez 25 minut na siódmym poziomie intensywności, dwa razy w tygodniu.

Choć nie jest to magiczna recepta na formę, regularność tego treningu może przynieść pozytywne efekty zdrowotne. "Konsekwencja w ćwiczeniach to klucz do sukcesu" – dodaje Lawton.

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz skrócić czas treningu lub obniżyć poziom jego intensywności. Stopniowe budowanie wytrzymałości pozwala uniknąć kontuzji i zwiększy komfort ćwiczeń. Zacznij więc powoli i sprawdź, na co stać twoje ciało. "Najpierw poczuj się komfortowo z treningiem" — zaleca Lawton. Z czasem możesz dojść do punktu, w którym poczujesz potrzebę wydłużenia czasu lub zwiększenia poziomu intensywności.

Wiele maszyn do wchodzenia po schodach oferuje wstępnie zaprogramowane treningi. Eksperymentowanie z różnymi ustawieniami może urozmaicić rutynę ćwiczeń. Lawton zachęca do zmieniania intensywności i długości treningów, co pomaga utrzymać motywację i osiągać nowe cele.