Lekarz wyjaśnia, dlaczego budzisz się między 2. a 4. w nocy

• Weź udział w największym badaniu zdrowia w Polsce!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Dlaczego budzisz się w nocy?

Badania wykazały, że po około czterech do pięciu godzinach snu liczba jego głębokich faz znacząco się zmniejsza. Oznacza to, że osoby kładące się spać między 21:00 a 23:00 częściej budzą się właśnie między 2:00 a 4:00 w nocy. Dr Mariyam H. Malik, specjalistka medycyny rodzinnej, wskazuje na kluczową rolę magnezu w zapewnieniu spokojnego snu.

Jak podaje "Independent", niedobór magnezu w diecie prowadzi do niespokojnego snu. Ten istotny minerał wspomaga rozluźnianie mięśni oraz kontroluje neuroprzekaźniki odpowiedzialne za proces zasypiania. Dr Malik również przestrzega przed spożywaniem alkoholu, kofeiny, cukru oraz obfitych posiłków, które mogą negatywnie wpływać na jakość snu i prowadzić do nocnych przebudzeń.

Jakie produkty mogą wspomóc sen?

Lisa Artis, zastępca dyrektora generalnego The Sleep Charity, radzi przyjrzeć się temu, co spożywamy wieczorem. Wyjaśnia, że wybór odpowiednich produktów może znacząco zmniejszyć prawdopodobieństwo nocnych przebudzeń. Zamiast wieczornych przekąsek bogatych w węglowodany czy cukry zaleca produkty obfitujące w białko oraz magnez.

"Zamiast przekąsek na bazie węglowodanów lub słodyczy, wybierz pokarmy bogate w białko i magnez, takie jak jajka na twardo, twarożek, pestki dyni, szpinak, gorzka czekolada, orzechy nerkowca, udka z kurczaka lub indyk" – mówi Lisa Artis.

Przeczytaj także: Czy można brać magnez i melatoninę na sen jednocześnie?

Nawyki wspierające dobry sen

Dr Malik wskazuje na korzyści wynikające z unikania ekranów na co najmniej dwie godziny przed snem oraz stosowania filtrów blokujących niebieskie światło. Urządzenia emitujące tego rodzaju światło, takie jak telefony czy tablety, mogą zaburzać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.

Zaleca też, aby ładować urządzenia elektroniczne w oddzielnym pomieszczeniu i wybierać przed snem aktywności, które uspokajają umysł. Dzięki takim zmianom można znacznie poprawić jakość snu i ograniczyć nocne przebudzenia.

"Zaangażuj się w uspokajające czynności przed snem, takie jak czytanie, słuchanie kojącej muzyki lub ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja" – radzi ekspertka.

Budzenie się w środku nocy dotyka wielu osób, jednak odpowiednia dieta, nawyki przed snem i dbanie o poziom magnezu mogą być kluczem do rozwiązania tego problemu. Wprowadzenie prostych zmian w stylu życia może przynieść odczuwalną różnicę w jakości nocnego wypoczynku.