"Jestem lekarzem. Tego nigdy nie rób, jeśli nie możesz zasnąć"

• Według NHS jedna na trzy osoby ma problemy ze zasypianiem
• Pozostawanie w łóżku bez efektu przez ponad 30 minut może dodatkowo utrudniać zasypianie. Ekspert zaleca wyjście do innego pokoju i wykonanie czegoś nudnego przy słabym oświetleniu
• Techniki relaksacyjne oraz melatonina mogą pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu snu
• Jak się dziś czujesz? Zmierz swój Indeks Dobrostanu Psychicznego!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Co robić, gdy nie możesz zasnąć? Lekarz odradza jedno

Doktor Myro Figura, korzystając z platformy TikTok, podzielił się swoimi radami dotyczącymi problemów z zasypianiem. Jeśli nie możesz zasnąć, nie zaleca pozostawania w łóżku. Zamiast tego warto wyjść do innego pokoju i zacząć robić coś, co nie wymaga dużego zaangażowania umysłowego.

"Idź do innego pokoju i zrób coś nudnego przy słabym oświetleniu" — powiedział. "Takie rzeczy jak robienie na drutach, czytanie, patrzenie przez okno. Musisz ponownie uruchomić wydzielanie melatoniny przez szyszynkę".

Masz problem z zasypianiem? Uważaj na ekrany i niebieskie światło

Dr Figura ostrzega jednak przed korzystaniem z urządzeń elektronicznych, gdy mamy problemy ze snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów czy laptopów może zakłócić produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację rytmu dobowego.

"Ale absolutnie żadnych ekranów. Laptop, telefon emitują niebieskie światło, które przerywa ten cykl" — ostrzegł lekarz.

Przeczytaj również: Wyłącz telewizor co najmniej dwie godziny przed snem. Oto dlaczego

Jakie techniki mogą ułatwić zasypianie?

Jeśli nadal masz trudności z zaśnięciem, spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie (zobacz też: Trening oddechu — dla ciała i głowy. Nasze najlepsze antidotum mamy cały czas ze sobą!) czy medytacja. Są to proste metody, które mogą przynieść znaczną ulgę i pomóc w przywróceniu naturalnego rytmu snu.

W sytuacjach, kiedy inne metody zawodzą, lekarz może zasugerować przyjmowanie melatoniny. Przed jej użyciem należy jednak skonsultować się ze specjalistą.

Nie możesz zasnąć? Tłumaczymy, kiedy potrzebna pomoc medyczna

Według Sleep Foundation większość dorosłych o zdrowych wzorcach snu potrzebuje od 15 do 20 minut, aby zasnąć w typową noc. Eksperci zalecają konsultację z lekarzem rodzinnym, jeśli problemy ze snem trwają dłużej i wpływają na codzienne funkcjonowanie, a zmiana nawyków związanych z zasypianiem nie przyniosła żadnych efektów. Pamiętaj, że odpowiednio dobrana terapia może znacząco poprawić jakość twojego życia.

Zdrowy sen to nie tylko komfort, ale także ważny aspekt dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie lekceważ problemów ze snem i działaj, gdy tylko zauważysz pierwsze niepokojące objawy.